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结合实际情况合理确定中小学作息时间，合理安排课间休息和下午上课时间，有条件的地方和学校应保障学生必要的午休时间。在平时的饮食中可以选择一些优质蛋白或者色氨酸含量较高的食物，例如：小米、牛奶、鸡蛋、三文鱼等，色氨酸可以在体内转化成血清素和褪黑素，这两种物质可以帮助我们缩短入睡时间，改善睡眠质量；